Was bedeutet die Zahl neben dem SPF: Sollte man 15, 30, 50 oder 100 wählen?

Wenn du eine Sonnencreme in die Hand nimmst, fällt dir als Erstes die Zahl neben dem Aufdruck „SPF“ ins Auge. SPF 15, 30, 50, 100... Was bedeutet sie? Bedeutet höher immer besser? Und welcher Wert ist eigentlich für dich geeignet? Lass uns das klären — einfach erklärt, ohne unnötige Fachbegriffe.

SPF: Was ist das überhaupt?

SPF steht für Sun Protection Factor, also Lichtschutzfaktor. Er zeigt an, wie effektiv das Produkt UVB-Strahlen blockiert – die Strahlen, die Sonnenbrand verursachen und Hautkrebs auslösen können.

Zum Beispiel: Wenn deine Haut nach 10 Minuten in der Sonne rot wird, dann erlaubt dir SPF 30 theoretisch, 30-mal länger, also 300 Minuten in der Sonne zu bleiben. Aber das gilt nur unter Laborbedingungen. In der Realität schwitzt du, reibst dir das Gesicht ab, gehst schwimmen oder vergisst, die Creme nachzutragen.

Wie funktionieren die verschiedenen SPF-Zahlen wirklich?

Der SPF-Wert steigt nicht proportional zum Schutz. Der Unterschied zwischen SPF 30 und 50 ist deutlich kleiner als zwischen 15 und 30. Hier ein grober Überblick:

• SPF 15 — blockiert etwa 93 % der UVB-Strahlen
• SPF 30 — blockiert etwa 97 %
• SPF 50 — blockiert etwa 98 %
• SPF 100 — blockiert bis zu 99 %

Siehst du? Von SPF 50 zu 100 steigt der Schutz nur um 1 %. Das heißt nicht, dass SPF 100 nutzlos ist – aber er bietet nicht doppelt so viel Schutz, wie manche denken.

Macht hoher SPF Sinn?

Ja — aber nicht für alle und nicht immer. SPF 50–100 kann sinnvoll sein:

• Für Menschen mit sehr heller, empfindlicher oder problematischer Haut
• Nach Peelings, Laserbehandlungen, Retinol oder Säuren
• In den Tropen, in den Bergen oder am Strand – also bei sehr starker Sonneneinstrahlung
• Wenn du schon auf kleine Mengen UVB empfindlich reagierst

Aber wenn du in der Stadt unterwegs bist, deine Haut nicht sofort verbrennt und du SPF richtig anwendest (genügend Produkt und alle 2 Stunden erneuern), dann ist SPF 30 oder 50 vollkommen ausreichend.

Warum ist „mehr“ nicht immer besser?

1. Hautgefühl. Cremes mit SPF 70+ sind oft dicker, schwerer, können weiße Rückstände hinterlassen oder die Poren verstopfen.
2. Falsches Sicherheitsgefühl. Wer SPF 100 trägt, vergisst oft, nachzutragen – nach dem Motto „Hält ja ewig“. Das ist ein häufiger Fehler.
3. Kosten und Verbrauch. Höherer SPF bedeutet oft höheren Preis – aber der zusätzliche Schutz ist minimal.

Welchen SPF solltest du im Alltag wählen?

• Für den Stadtalltag oder das Büro – SPF 30 oder 50
• Für einen aktiven Tag draußen, am Strand oder in den Bergen – SPF 50–100
• Wenn du Retinol, Säuren benutzt oder Behandlungen hattest – besser SPF 50+

Aber am wichtigsten ist: Jeder SPF wirkt nur, wenn er ausreichend aufgetragen und regelmäßig erneuert wird. Die meisten Menschen tragen nur etwa ¼ der empfohlenen Menge auf – dadurch sinkt der Schutz erheblich.

Wie trägst du SPF richtig auf?

• Trage ihn 15–20 Minuten vor dem Sonnenkontakt auf
• Großzügig – etwa ½ Teelöffel fürs Gesicht
• Alle 2 Stunden erneuern, sowie nach dem Baden, Schwitzen oder Abtrocknen
• Vergiss nicht: Ohren, Hals, Augenpartie, Lippen

Fazit

Die SPF-Zahl ist nicht nur Marketing, aber sie bedeutet auch keinen absoluten Schutz. Du musst nicht immer nach dem höchsten Wert greifen – vor allem, wenn er sich unangenehm anfühlt oder deiner Haut nicht passt. Besser ist ein SPF 30 oder 50, den du richtig und regelmäßig aufträgst. Denn selbst der stärkste SPF 100 bringt nichts, wenn du ihn nur dünn und einmal täglich verwendest.

Statt dem Motto „Ich brauche den höchsten SPF“, gilt also besser:
„Ich verwende meinen SPF richtig.“ – das ist echter Schutz.