Як стрес впливає на шкіру: наслідки та поради, що реально працюють

У сучасному світі уникнути стресу практично неможливо. Робота, ритм великого міста, постійна напруга, конфлікти, новини — усе це має прямий вплив не лише на наш настрій і самопочуття, але й на стан шкіри. Часто саме шкіра першою сигналізує про те, що наш організм перебуває у стресі. Вона може стати тьмяною, зневодненою, подразненою або схильною до висипань. Але чому так відбувається і як з цим боротися?

Що відбувається зі шкірою під час стресу?

Коли ми відчуваємо тривалий або сильний стрес, організм починає виробляти велику кількість кортизолу — так званого гормону стресу. І хоча в короткостроковій перспективі він допомагає мобілізувати сили, при хронічному стресі його надлишок починає шкодити.

Кортизол порушує баланс роботи сальних залоз, через що шкіра стає або занадто жирною, або навпаки — пересушеною. Він також знижує імунітет шкіри, ускладнюючи її здатність до самовідновлення, і погіршує бар'єрну функцію, через що вона втрачає вологу і стає чутливою до зовнішніх подразників.

Як саме проявляється вплив стресу на шкіру?

• Акне і висипання. Під впливом стресу збільшується вироблення себуму (шкірного сала), пори забиваються, і виникають запалення.
• Почервоніння і подразнення. Навіть якщо у вас не було проблем зі шкірою раніше, під час стресу можуть з’явитися реакції у вигляді плям, свербежу, дерматиту.
• Тьмяний колір обличчя. Порушення мікроциркуляції крові через стрес може зробити шкіру втомленою і позбавленою сяйва.
• Прискорене старіння. Кортизол руйнує колаген і еластин — білки, які відповідають за пружність і молодість шкіри. Це призводить до появи зморшок і втрати тонусу.
• Темні кола під очима. Через стрес порушується сон і кровообіг, а це напряму впливає на ніжну зону навколо очей.

Як доглядати за шкірою під час стресу?

1. Ніжне очищення. Уникайте агресивних засобів — віддайте перевагу м’яким гелям або пінкам, які не порушують природний pH.
2. Зволоження — обов’язкове. Навіть жирна шкіра потребує вологи. Використовуйте креми з гіалуроновою кислотою, церамідами, пантенолом.
3. Заспокійливі інгредієнти. Шукайте засоби з ніацинамідом, алантоїном, екстрактом центели азіатської або вівса.
4. Мінімалізм у догляді. Коли шкіра чутлива, краще обмежити кількість засобів до базового набору: очищення, тонізація, зволоження, SPF.
5. Регулярне використання SPF. Стрес робить шкіру більш вразливою до ультрафіолету — щоденний захист обов’язковий.

Що ще допоможе?

Окрім зовнішнього догляду, важливо подбати і про внутрішній стан:

• Сон. Намагайтеся спати не менше 7-8 годин. Під час сну шкіра відновлюється.
• Раціон. Їжте більше продуктів з антиоксидантами: ягоди, зелень, горіхи, рибу. Уникайте цукру, алкоголю і фастфуду.
• Фізична активність. Рух допомагає знижувати рівень стресу і покращує кровообіг.
• Практики розслаблення. Медитація, дихальні вправи, йога або просто прогулянка на природі — усе це позитивно впливає не лише на психіку, а й на зовнішній вигляд.
• Менше новин — більше тиші. Іноді найкраще, що можна зробити — це відкласти телефон, вимкнути повідомлення і прислухатись до себе.

Підсумок

Стрес — невидимий, але потужний ворог краси. Він здатен змінити зовнішній вигляд шкіри за дуже короткий час. Але гарна новина в тому, що, зменшуючи рівень стресу і забезпечуючи правильний догляд, ви можете не лише відновити свою шкіру, але й покращити загальне самопочуття. Дбайте про себе, не забувайте про відпочинок і прислухайтесь до потреб вашого тіла — і ваша шкіра обов’язково подякує вам здоровим сяйвом.