Как стресс влияет на кожу: последствия и советы, которые действительно работают

В современном мире избежать стресса практически невозможно. Работа, ритм большого города, постоянное напряжение, конфликты, новости — всё это напрямую влияет не только на наше настроение и самочувствие, но и на состояние кожи. Часто именно кожа первой сигнализирует о том, что наш организм находится в стрессе. Она может стать тусклой, обезвоженной, раздражённой или склонной к высыпаниям. Но почему это происходит и как с этим бороться?

Что происходит с кожей во время стресса?

Когда мы испытываем продолжительный или сильный стресс, организм начинает вырабатывать большое количество кортизола — так называемого гормона стресса. И хотя в краткосрочной перспективе он помогает мобилизовать силы, при хроническом стрессе его избыток начинает вредить.

Кортизол нарушает баланс работы сальных желез, из-за чего кожа становится либо слишком жирной, либо наоборот — пересушенной. Он также снижает иммунитет кожи, затрудняя её способность к самовосстановлению, и ухудшает барьерную функцию, из-за чего кожа теряет влагу и становится чувствительной к внешним раздражителям.

Как именно проявляется влияние стресса на кожу?

• Акне и высыпания. Под воздействием стресса увеличивается выработка себума (кожного сала), поры забиваются, появляются воспаления.
• Покраснение и раздражение. Даже если раньше не было проблем с кожей, во время стресса могут появиться пятна, зуд, дерматит.
• Тусклый цвет лица. Нарушение микроциркуляции крови из-за стресса делает кожу уставшей и лишённой сияния.
• Ускоренное старение. Кортизол разрушает коллаген и эластин — белки, отвечающие за упругость и молодость кожи. Это приводит к появлению морщин и потере тонуса.
• Тёмные круги под глазами. Из-за стресса нарушается сон и кровообращение, что напрямую влияет на нежную зону вокруг глаз.

Как ухаживать за кожей во время стресса?

1. Мягкое очищение. Избегайте агрессивных средств — отдавайте предпочтение мягким гелям или пенкам, которые не нарушают природный pH.
2. Обязательное увлажнение. Даже жирная кожа нуждается во влаге. Используйте кремы с гиалуроновой кислотой, керамидами, пантенолом.
3. Успокаивающие ингредиенты. Ищите средства с ниацинамидом, аллантоином, экстрактом центеллы азиатской или овса.
4. Минимализм в уходе. Когда кожа чувствительна, лучше ограничиться базовым набором: очищение, тонизирование, увлажнение, SPF.
5. Регулярное использование SPF. Стресс делает кожу более уязвимой к ультрафиолету — ежедневная защита обязательна.

Что ещё поможет?

Помимо внешнего ухода, важно позаботиться и о внутреннем состоянии:

• Сон. Старайтесь спать не менее 7-8 часов. Во время сна кожа восстанавливается.
• Рацион. Ешьте больше продуктов с антиоксидантами: ягоды, зелень, орехи, рыбу. Избегайте сахара, алкоголя и фастфуда.
• Физическая активность. Движение помогает снизить уровень стресса и улучшить кровообращение.
• Практики расслабления. Медитация, дыхательные упражнения, йога или просто прогулка на природе — всё это положительно влияет не только на психику, но и на внешний вид.
• Меньше новостей — больше тишины. Иногда лучшее, что можно сделать — это отложить телефон, выключить уведомления и прислушаться к себе.

Итог

Стресс — невидимый, но мощный враг красоты. Он способен изменить внешний вид кожи за очень короткое время. Но хорошая новость в том, что снижая уровень стресса и обеспечивая правильный уход, вы можете не только восстановить кожу, но и улучшить общее самочувствие. Заботьтесь о себе, не забывайте про отдых и слушайте потребности своего тела — и ваша кожа обязательно отблагодарит вас здоровым сиянием.